Bạn là Người hầu hay Chủ nhân của Lực lượng Mạnh mẽ này?



Tôi là người bạn đồng hành thường xuyên của bạn.

Tôi là tài sản lớn nhất hoặc gánh nặng nhất của bạn.

Tôi sẽ đẩy bạn đến thành công hay thất vọng.

Tôi theo lệnh của bạn.

Một nửa những việc bạn làm cũng có thể được giao cho tôi,

Vì tôi có thể làm chúng một cách nhanh chóng, chính xác và có lãi.

Tôi dễ dàng quản lý, chỉ cần vững vàng với tôi.

Những người tuyệt vời, tôi đã làm cho tuyệt vời.

Những người thất bại, tôi đã từng thất bại.

Tôi không phải là một cỗ máy, mặc dù tôi làm việc với độ chính xác của một

máy móc và trí thông minh của một người.

Bạn có thể điều hành tôi vì lợi nhuận, hoặc bạn có thể điều hành tôi vì sự hủy hoại.

Chỉ cho tôi cách bạn muốn nó được thực hiện. Giáo dục tôi. Hãy huấn luyện tôi.

Dẫn tôi. Khen thưởng tôi.

Và sau đó tôi sẽ… làm điều đó một cách tự động.

Tôi là người hầu của bạn. Và tôi là chủ nhân của bạn…

Tôi là ai?

Tác giả của mô tả mạnh mẽ này là không rõ. Tiêu đề là “Tài sản hoặc trách nhiệm pháp lý: Tôi là ai?” Dòng cuối cùng trả lời câu hỏi đó là… “Tôi là một thói quen.”

Những thói quen tốt và xấu là những lựa chọn nhỏ hàng ngày tích tụ lại. Mỗi sự lựa chọn là một sợi dây nhỏ đan xen với hàng trăm sự lựa chọn nhỏ bé khác. Cuối cùng, những sợi dây này tạo thành một sợi cáp chắc chắn. Khi chúng ta nhận ra mình có thói quen tốt hay xấu, thì thói quen đó đã có chúng ta.

Hầu hết các lựa chọn hàng ngày của chúng ta được thực hiện một cách tự động mà không cần nghĩ đến chúng. Để thay đổi thói quen của mình, trước tiên chúng ta cần nhận thức được chúng. Với phương pháp thực hành chánh niệm cổ xưa và các kỹ thuật siêu nhận thức hiện đại – suy nghĩ về tư duy của chúng ta – chúng ta có thể làm việc lùi từ thói quen sang những thực hành hàng ngày đã hình thành nên nó. Để thay đổi thói quen, chúng ta cần thay đổi những cách làm đó.

Những thói quen của chúng ta tạo ra hoặc phá vỡ chúng ta. Thói quen là một hành vi đã học được khiến chúng ta suy nghĩ và hành động một cách tự động. Nhiều khi chúng ta không nhận thức được hàng trăm thói quen nhỏ và lớn hơn mà chúng ta mắc phải trong suốt cuộc đời. Mỗi thói quen chồng chất lên nhau và định hình chúng ta thành con người của ngày hôm nay. Những thói quen này tạo ra thực tế của chúng ta.

Trong bài báo Tâm lý học Tích cực của cô ấy, Vượt qua cái cũ, hòa vào cái mới: Sử dụng Khoa học về Thói quen để Thực hiện Mục tiêu của Bạn vào Thời điểm này!, Karen Deppa dựa trên công trình của Wendy Wood, Giáo sư Tâm lý và Kinh doanh Provost tại Đại học Nam California, để tóm tắt một vài cách để hình thành thói quen làm giàu cuộc sống. Wood là tác giả của Thói quen tốt, thói quen xấu: Khoa học tạo ra những thay đổi tích cực gắn bó. Nghiên cứu của Wood chỉ ra rằng gần 50% “các hành vi của chúng ta là do những thói quen mà chúng ta lặp lại trong cùng một bối cảnh, thường xuyên trong khi suy nghĩ của chúng ta được thực hiện ở nơi khác”.

Sự “bất cần” hay suy nghĩ tự động mạnh mẽ đó rất dễ dẫn đến những thói quen không mong muốn thúc đẩy hành vi của chúng ta. Điều này nuôi dưỡng chu kỳ cảm giác tội lỗi-bất lực, nhúng thói quen gây hại sâu hơn vào tâm lý của chúng ta.

Dưới đây là một số điểm chính của Wood có thể giúp bạn lập kế hoạch cho những thói quen mới cho Năm mới:

  • Ba yếu tố hoạt động song song với thói quen tốt hoặc xấu là bối cảnh hoặc tình huống kích hoạt phản ứng theo thói quen, sự lặp lại hành vi trở nên tự động và phần thưởng khiến trải nghiệm “tích cực, thú vị, hấp dẫn, bổ ích và vui vẻ”.
  • Xây dựng thói quen của bạn trong những thời điểm bạn có khả năng kiểm soát tốt nhất và ít bị gián đoạn nhất.
  • Thực hành các cách cư xử với người khác hoặc nhờ bạn bè, gia đình, v.v., giúp đỡ bạn.
  • Loại bỏ các rào cản và thiết lập môi trường của bạn để thực hiện hành vi dễ dàng hơn.
  • Kết hợp trải nghiệm “muốn” thú vị với hành vi “nên” mong muốn của bạn.
  • Tìm cách làm cho hành vi đó trở nên vui vẻ và có ý nghĩa.
  • Loại bỏ các dấu hiệu kích hoạt thói quen.
  • Làm cho thói quen xấu khó thực hành hơn.
  • Thay thế thói quen không mong muốn bằng một thói quen mới, hiệu quả hơn.

Liệu pháp Hành vi Nhận thức và nhiều nghiên cứu khác cho thấy chúng ta không mắc kẹt với bất kỳ thói quen nào của mình. Nó có thể không nhanh và cũng không dễ dàng (Wood nói từ hai đến ba tháng), nhưng chúng ta có thể thay đổi bất kỳ thói quen nào.

Như Aristotle đã dạy, “Sự xuất sắc là một nghệ thuật có được nhờ sự rèn luyện và tạo dựng. Chúng ta không hành động đúng bởi vì chúng ta có đức hạnh hay sự xuất sắc, mà là có những điều đó bởi vì chúng ta đã hành động đúng. Chúng tôi là những gì chúng tôi lặp đi lặp lại. Xuất sắc, sau đó, không phải là một hành động mà là một thói quen.”

Post a Comment

Previous Post Next Post